درد بین دو کتف؛ علل، نشانه‌ها و درمان

درد بین دو کتف یکی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد در زندگی روزمره خود تجربه می‌کنند. این درد می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و کارهای روزمره شما را محدود کند. دلایل مختلفی از جمله وضعیت بدنی نادرست، کشیدگی عضلات، مشکلات مفصلی و حتی استرس می‌توانند منجر به این درد شوند.

افرادی که زمان زیادی را پشت میز یا در وضعیت‌های ثابت می‌گذرانند بیشتر به این مشکل دچار می‌شوند. اگرچه درد بین دو کتف اغلب به عنوان یک ناراحتی کوچک نادیده گرفته می‌شود، اما این وضعیت می‌تواند به مرور زمان باعث مشکلات جدی‌تری شود و نیاز به تشخیص و درمان دقیق دارد.

تشخیص دقیق با استفاده از روش‌های مختلف تصویربرداری، آزمایش‌های فیزیکی و حتی تست‌های عملکرد قلب و ریه اتفاق می‌افتد. خوشبختانه روش‌های متعددی برای درمان و پیشگیری از این درد وجود دارد، از جمله تمرینات کششی، اصلاح وضعیت بدن و استفاده از داروهای ضدالتهاب. همچنین، تکنیک‌های مدیریت استرس و تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌توانند به طور قابل توجهی از بروز این درد جلوگیری کنند.

در این مقاله به بررسی دلیل به وجود آمدن یا روش‌های درمان درد بین دو کتف خواهیم پرداخت.

علل درد بین دو کتف

درد بین دو کتف می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که بیشتر به وضعیت بدنی نادرست یا فشار به عضلات ناحیه پشت مربوط است. یکی از رایج‌ترین دلایل کشیدگی عضلات و بافت‌های نرم است که معمولا به دلیل نشستن یا ایستادن نادرست برای مدت طولانی ایجاد می‌شود. افرادی که زمان زیادی را پشت میز یا در مقابل کامپیوتر می‌گذرانند، به این مشکل بر می‌خورند. حتی درد بین دو کتف هنگام خواب هم اتفاق می‌افتد. علت درد بین دو کتف هنگام خواب بد خوابیدن است که به عضلات کتف شما فشار بیش از حد وارد می‌کند و این درد به وجود می‌آید.

دیگر علت شایع، مشکلات مفصلی و استخوانی مانند فتق دیسک در ناحیه گردن یا ستون فقرات است. زمانی که دیسک‌های بین مهره‌ها تحت فشار قرار بگیرند، ممکن است به اعصاب فشار آورده و در نتیجه باعث درد بین دو کتف و گردن شوند.

در مواردی، درد بین دو کتف و معده با هم ارتباط مستقیم دارند. حتی درمواردی درد بین دو کتف و کبد نیز با هم در ارتباط هستند و مشکل‌ساز می‌شوند. مشکلات قلبی، ریوی، کبد و معده نیز می‌توانند عامل درد بین کتف‌ها باشند. دردهای قلبی ممکن است به این ناحیه انتشار یابند. همچنین، بیماری‌هایی مانند زخم معده یا مشکلات گوارشی هم ممکن است به صورت درد بین دو کتف بروز کنند. حتی در مواردی درد بین دو کتف و تنگی نفس ارتباط مستقیم با هم دارند که به علت داشتن مشکلات ریوی کتف شما درد می‌گیرد.

این درد برای خانوم باردار نیز رخ می‌دهد. درد بین دو کتف در بارداری ترسناک و نگران کننده نیست؛ در زمان بارداری به علت افزایش وزن، وضعیت بدنی یا تغییرات فیزیولوژیکی رخ می‌دهد ولی مشکل خاصی نیست و با رعایت چند نکته برطرف می‌شود.

در نهایت، استرس و اضطراب نیز می‌توانند به درد عضلانی در ناحیه پشت و بین کتف‌ها منجر شوند. این عوامل نام برده شده باعث درگیری در عضلات شده و در نتیجه درد و ناراحتی ایجاد می‌کنند.

راه‌های تشخیص درد بین دو کتف

تشخیص درد بین دو کتف بعد از بررسی دقیق علائم و سابقه پزشکی فرد کامل می‌شود. پزشکان ابتدا با بررسی سابقه بیمار و پرسیدن سوالاتی در مورد مدت زمان درد، شدت آن و عواملی که ممکن است به بهبود یا بدتر شدن درد کمک کنند شروع می‌کنند.

برای تشخیص دقیق‌تر از روش‌های تصویربرداری مختلفی استفاده می‌شود. یکی از پرکاربردترین ابزارها عکس‌برداری با اشعه ایکس است که به پزشکان امکان می‌دهد مشکلات استخوانی مانند شکستگی‌ها یا تغییرات ساختاری در مهره‌ها را تشخیص دهند. اگر شک به مشکلات دیسک یا فشار بر روی عصب‌ها باشد MRI یا CT اسکن برای مشاهده دقیق‌تر بافت‌های نرم و دیسک‌های بین مهره‌ای توصیه می‌شود.

آزمایش‌های خون نیز ممکن است به منظور بررسی وجود عفونت‌ها یا التهاب‌های مرتبط با بیماری‌های مختلف مانند آرتریت یا عفونت‌ها انجام شود. همچنین در صورتی که درد ناشی از مشکلات قلبی یا ریوی باشد الکتروکاردیوگرام(EKG) و آزمایش عملکرد ریه می‌توانند برای ارزیابی قلب و ریه‌ها مورد استفاده قرار گیرند.

در نهایت آزمایش‌های فیزیکی که شامل معاینه دامنه حرکت و بررسی حساسیت عضلانی است، به پزشکان کمک می‌کند تا به علت دقیق‌تر درد را متوجه شوند و روش درمان مناسب را تعیین کنند. درصورتی که این تشخیص پزشک مشکلات دیگری باشد، باید نگاه دقیق‌تری به شانه شما انداخت. در مقاله انواع درد دست و شانه ما به انواع مشکلاتی که ممکن است برای شما رخ دهد پرداخته‌ایم.

روش‌های درمان درد بین دو کتف

علت سوزش بین دو کتف و درد کتف، تقریبا به دلایل یکسانی رخ می‌دهند. درمان درد بین دو کتف بستگی به علت اصلی درد دارد، اما معمولا روش‌های درمانی عادی و خانگی در بیشتر موارد موثر هستند. یکی از رایج‌ترین درمان‌ها استراحت و تغییر وضعیت بدنی است. بهبود وضعیت نشستن و ایستادن و خوابیدن به‌ویژه در افرادی که مدت زمان طولانی پشت میز کار می‌کنند می‌تواند به کاهش درد کمک کند. همچنین، استفاده از بالش و پشتی مناسب هنگام خواب و نشستن می‌تواند نقش موثری در جلوگیری از بروز درد داشته باشد.

درمان خانگی درد بین دو کتف بسیار ساده و پرکاربرد است. کشش‌ها و تمرینات کششی نیز می‌توانند به تسکین درد کمک کنند. این تمرینات معمولا به منظور افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات ناحیه پشت و شانه‌ها توصیه می‌شوند. علاوه بر این ماساژ درمانی نیز می‌تواند با کاهش تنش و فشار در عضلات به کاهش درد کمک کند.

در مواردی که درد شدیدتر باشد، پزشکان ممکن است استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی(NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن را برای کاهش درد و التهاب تجویز کنند. درصورت جدی بودن مشکل که نیاز به عمل داشته باشد، نیاز به درمان ارتوپدی خواهید داشت.

پیشگیری از درد بین دو کتف

برای پیشگیری از درد بین دو کتف باید سبک زندگی خود را تغییر داده و اصول درست نشستن، خوابیدن و اصلاح وضعیت بدن را رعایت کنید. استفاده از صندلی‌های ارگونومیک و تنظیم ارتفاع آن به گونه‌ای که بدن در وضعیت مناسبی قرار بگیرد کمک زیادی در جلوگیری از بروز درد خواهد کرد.

انجام مرتب تمرینات کششی و ورزش‌های تقویتی به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک می‌کند. نباید بدون وقفه روی صندلی بنشینید و مرتب از جای خود بلند شوید. تمرینات یوگا نیز می‌تواند در تقویت عضلات کمک کند. بلند شدن از پشت میز نیز به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.

تغذیه مناسب و مصرف کافی آب نیز می‌تواند به شما کمک زیادی کند. کمبود آب در بدن منجر به گرفتگی عضلات می‌شود. همچنین مدیریت استرس با تکنیک‌های آرامش‌بخش و تمرینات تنفسی می‌تواند از تنش عضلانی ناشی از استرس و در‌نتیجه درد بین دو کتف جلوگیری کند.

ورزش برای تسکین درد بین دو کتف

ورزش و تمرینات کششی یکی از موثرترین روش‌ها برای بهبود درد بین دو کتف است. این تمرینات به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک کرده و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. یکی از تمرینات ساده برای تسکین درد کشش شانه‌ها است. در این تمرین باید شانه‌ها را به آرامی به سمت گوش‌ها بالا برده و سپس به سمت پایین رها کنید. این حرکت باعث کاهش تنش در عضلات گردن و شانه‌ها می‌شود.

یکی دیگر از تمرینات مفید حرکت گربه شتر است که در یوگا استفاده می‌شود. در این حرکت باید بر روی دست‌ها و زانوها قرار گرفته و کمر را به سمت بالا (حرکت گربه) و سپس به سمت پایین (حرکت شتر) خم کنید. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند و فشار روی عضلات بین دو کتف را کاهش می‌دهد.

چرخش شانه‌ها نیز می‌تواند به تسکین درد کمک کند. برای انجام این حرکت شانه‌ها را به صورت دایره‌ای به سمت جلو و سپس به سمت عقب بچرخانید. این تمرین ساده به باز کردن عضلات و افزایش جریان خون در ناحیه پشت و شانه‌ها کمک می‌کند.

تمرینات تقویتی نیز می‌توانند مفید باشند مانند تمرینات با استفاده از کش‌های مقاومتی که عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت می‌کنند و از درد‌های پیاپی جلوگیری می‌کنند.

سخن آخر

درد بین دو کتف بسیار جزئی به نظر می‌رسد، ولی درصورت ادامه پیدا کردن باعث بروز مشکلات جدی می‌شود. مشکلاتی که در کارهای روزمره شما وقفه می‌اندازد و درد شما را بیشتر می‌کند. دلایل مختلفی مثل وضعیت بدنی نادرست تا مشکلات جدی‌تر مانند فتق دیسک یا بیماری‌های قلبی می‌توانند در بروز این درد نقش داشته باشند. تشخیص به موقع و دقیق از طریق روش‌های تصویربرداری، آزمایش‌های فیزیکی و بررسی علائم می‌تواند به تعیین علت اصلی و شروع درمان مناسب کمک کند.

روش‌های مختلفی برای مدیریت و کاهش درد بین دو کتف وجود دارد که از تغییرات ساده در سبک زندگی تا درمان‌های پزشکی پیچیده‌تر متغیر است. اصلاح وضعیت بدنی، انجام تمرینات کششی و تقویتی، استفاده از ماساژ و فیزیوتراپی و در برخی موارد مصرف داروهای ضد التهاب، می‌توانند به تسکین درد و بهبود حرکت کمک کنند.

همچنین پیشگیری از این درد با استفاده از تمرینات منظم، وضعیت بدنی مناسب و مدیریت استرس امکان‌پذیر است. در نهایت، توجه به بدن و علائم آن، کلید جلوگیری از مشکلات جدی‌تر است. با اقدامات پیشگیرانه و روش‌های درمانی موثر افراد می‌توانند از درد بین دو کتف جلوگیری کرده و به زندگی فعال و سالم‌تری بازگردند.