هر آنچه که لازم است در مورد عوارض کفش پاشنه بلند بدانید

فواید کفش پاشنه بلند بیش از هرچیزی در دنیای مد و فشن مشهود است. در واقع محبوبیت استفاده از این نوع کفش در دنیای مد و فشن به دلیل جذابیت ظاهری است که به افراد می‌بخشد و از این رو برای زنان بسیار محبوب است. این نوع کفش‌ها معمولاً به پا ظاهری زیبا و جذاب می‌بخشند، اما اگر به طور مداوم و طولانی‌مدت استفاده شوند، اثرات منفی و آسیب‌های جدی به سلامتی پا و بدن وارد می‎کنند. در این مقاله، به برسی راهکارهای جهت کاهش عوارض کفش پاشنه بلند، بیماری‌ها و آسیب‌های مرتبط با پوشیدن این نوع کفش خواهیم پرداخت. تا انتها همراه ما باشید.

بیماری ها و آسیب های مرتبط با پوشیدن کفش پاشنه بلند

اغلب بانوان علاقه زیادی به پوشیدن کفش پاشنه بلند دارند؛ این در حالی است که متاسفانه این نوع کفش آسیب‌هایی را به آنها وارد می‌کنند که اگر برای درمان اقدامی صورت نگیرد یا به علائم این آسیب‌ها توجه نشود، مشکلات جدی برای آنها پیش می‌آید. در ادامه این بخش شایع‌ترین بیماری‌ها و آسیب‌های مرتبط با پوشیدن کفش پاشنه بلند را بررسی کرده‌ایم. 

• درد پاشنه: یکی از شایع‌ترین عوارض کفش های پاشنه بلند، درد پاشنه پا است. این درد معمولاً به دلیل فشاری که بر روی پاشنه پا وارد می‌شود، ایجاد می‌شود. در واقع، وقتی که وزن بدن شما بیشتر به سمت جلو متمایل می‌شود، فشار زیادی به قسمت پاشنه پا وارد می‌آید. این فشار معمولا منجر به بروز التهاب در ناحیه پاشنه، به ویژه در ناحیه‌ای که با زمین تماس دارد، می‎شود. در موارد شدیدتر، درد پاشنه به قدری زیاد است که نیاز به درمان دارد.
• میخچه: میخچه‌ها (Calluses) توده‌های سخت و ضخیمی از پوست هستند که به دلیل فشار و اصطکاک مداوم بر روی پا به وجود می‌آیند. این توده‌ها معمولاً در نقاطی از پا که تحت فشار یا تماس زیاد قرار دارند، مانند پاشنه‌ها و انگشتان، ایجاد می‌شوند. پوشیدن کفش‌های تنگ یا پاشنه‌بلند اغلب باعث تشدید این مشکل می‎شود، چرا که فشار و فشردگی بیشتری به پوست وارد می‌کند. علاوه بر ایجاد احساس ناخوشایند و درد، میخچه‌ها در صورتی که درمان نشوند، باعث مشکلات جدی‌تری مانند عفونت و التهاب خواهند شد. برای جلوگیری از این مشکل، استفاده از کفش‌های مناسب و نرم و مراقبت‌های بهداشتی ضروری است. همچنین در مواقع شدیدتر مراجعه به فوق تخصص پا ضروری است.
• انگشت چکشی: انگشت چکشی یک نوع تغییر شکل در انگشتان پا است که باعث خمیدگی غیرطبیعی آن‌ها می‌شود. این اختلال معمولاً به دلیل فشار طولانی مدت ناشی از کفش‌های تنگ و پاشنه بلند، جراحی یا برخی بیماری‌ها بروز می‌کند. معمولاً انگشت چکشی در انگشتان دوم، سوم و چهارم پا ایجاد می‌شود. در اغلب موارد، با تعویض کفش درد و ناراحتی ناشی از این وضعیت را به طور چشمگیری کاهش می‎یابد. اگر این وضعیت برایتان پیش آمد، بهتر است برای درمان به دکتر ارتوپد مراجعه کنید.
• پیچ‌خوردگی مچ پا: یکی از مشکلات کفش پاشنه بلند این است که سطح تماس پای شما با زمین کاهش می‎یابد و تعادل شما ضعیف‌تر شود. این وضعیت به ویژه زمانی که کفش‌های پاشنه بلند برای مدت طولانی استفاده می‌شوند، شدیدتر می‌شود. در چنین شرایطی، خطر پیچ‌خوردگی مچ پا افزایش می‌یابد. حال این پیچ‌خوردگی زمانی اتفاق می‌افتد که مچ پا به سمت داخل یا خارج بچرخد و موجب آسیب به رباط‌ها و بافت‌های اطراف آن شود. این نوع آسیب یکی از رایج‌ترین مشکلات در هنگام پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند است، به علاوه زمانی که سطح زمین ناهموار، لغزنده یا دارای موانع باشد. همچنین، فشار زیاد ناشی از ارتفاع پاشنه موجب کاهش انعطاف‌پذیری مچ و افزایش احتمال پیچ‌خوردگی می‎شود. برای کاهش خطر این آسیب، انتخاب کفش‌های راحت‌تر با پاشنه‌های کوتاه‌تر و داشتن آگاهی از وضعیت سطح زمین بسیار مهم است
• بونیون: بونیون (Bunion) به توده‌ای استخوانی اطلاق می‌شود که در مفصل پایه‌ی شست پا ایجاد می‌گردد. این تغییر زمانی رخ می‌دهد که شست پا به سمت انگشت کناری خود متمایل شود و در نتیجه، مفصل شست بزرگ و برجسته می‌شود. یکی از عوارض استفاده از کفش پاشنه بلند، ایجاد بونیون یا تشدید آن است. همچنین، بونیون اغلب به دلایل ارثی، فشار مداوم بر پا یا بیماری‌هایی مانند آرتریت به وجود می‎آید
• آرتروز زانو: کفش پاشنه بلند و زانو درد هم تقریبا رابطه مستقیم با هم دارند؛ در واقع آرتروز زانو یک بیماری التهابی است که معمولاً در اثر ساییدگی غضروف مفصل زانو رخ می‌دهد. یکی از عواملی که معمولا موجب تسریع بروز این بیماری شود، پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند است. فشار زیاد به مفاصل زانو در هنگام راه رفتن با کفش‌های پاشنه بلند، به‌ویژه در طول زمان، موجب آسیب به غضروف‌ها و توسعه آرتروز شود. این وضعیت به‌ویژه در افرادی که به طور مداوم از کفش‌های پاشنه بلند استفاده می‌کنند، رایج‌تر است.
• درد کمر: پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند نه تنها پاها را تحت فشار قرار می‌دهد بلکه به ستون فقرات نیز آسیب می‎زند. هنگامی که فرد با کفش‌های پاشنه بلند راه می‌رود، قسمت پایین کمر به سمت جلو منحرف می‌شود و این باعث ایجاد فشار اضافی بر روی ستون فقرات و عضلات کمر می‌شود. این فشار در اکثر مواقع باعث درد کمر و حتی مشکلات مزمن در ناحیه ستون فقرات می‌شود.
• واریس : واریس به وضعیتی گفته می‌شود که در آن رگ‌های سطحی پا متورم و متعاقباً برجسته می‌شوند. این مشکل معمولاً به دلیل مشکلات گردش خون و فشار زیاد به پاها به وجود می‌آید. پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند در خانوم‎ها باعث ایجاد و تشدید واریس پا می‎شود. فشار ناشی از پوشیدن کفش پاشنه بلند و  وضعیت بدن هنگام راه رفتن، بر جریان خون تاثیر منفی گذاشته و موجب بروز واریس خواهد شد.

تاثیر کفش پاشنه بلند روی تعادل

کفش‌های پاشنه بلند به طور قابل توجهی بر تعادل فرد تاثیر می‌گذارند. از آنجا که این نوع کفش باعث می‌شود که وزن بدن به جلو منتقل شود، فرد برای حفظ تعادل خود باید به طور غیرطبیعی و به‌شدت روی انگشتان پا تکیه کند. این تغییر در نحوه راه رفتن و تغییر در توزیع وزن بدن، علاوه بر افزایش خطر سقوط و آسیب‌های مربوط به تعادل، فشار اضافی به مفاصل و عضلات پا، زانو و کمر وارد می‎کند.

همچنین، این وضعیت اغلب باعث خستگی بیشتر عضلات پا و کمر شده و در طول زمان دردهای مزمن در ناحیه کمر و پا ایجاد می‎شود. خوب است بدانید که راه رفتن با کفش‌های پاشنه بلند، باعث تغییر در الگوی طبیعی حرکت بدن شده و استرس بیشتری به مفاصل و بافت‌های نرم بدن وارد می‎کند. در نتیجه، استفاده مداوم از این نوع کفش‌ها بدون توجه به سلامت بدن، مشکلات بلندمدت در مفاصل و استخوان‌ها بوجود می‎آورد.

همچنین کفش پاشنه بلند در دوران بارداری ممکن است مشکلاتی را برای مادر باردار ایجاد کند. یکی از عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند در بارداری، گرفتگی ماهیچه‌های ساق پا است. استفاده طولانی‌مدت از کفش‌های پاشنه بلند فشار زیادی به ناحیه ساق و لگن وارد کرده و موجب درد و گرفتگی شدید در این نواحی می‎شود.

تاثیر کفش پاشنه بلند روی نحوه راه رفتن

کفش‌های پاشنه بلند باعث افزایش قد و بهبود استایل می‌شوند و بسیاری از افراد با پوشیدن آن‌ها احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنند. مزایا و معایب کفش پاشنه بلند باعث می‌شود که این نوع کفش‌ها هم زمان هم به جذابیت ظاهری کمک کنند و هم چالش‌هایی برای سلامت جسمانی به همراه داشته باشند. در ادامه این بخش از تاثیر کفش پاشنه بلند روی نحوه راه رفتن صحبت کرده‌ایم.

استفاده طولانی‌مدت از این کفش‌ها به پاها، زانوها و کمر فشار می‌آورد و موجب درد و ناراحتی می‌شود. همچنین، این کفش‌ها ممکن است تعادل را کاهش داده و خطر زمین خوردن را افزایش دهند.

در این نوع کفش‌ها، فرد مجبور است قدم‌های خود را کوتاه‌تر و متفاوت‌تر بردارد تا از افتادن جلوگیری کند و تعادل خود را حفظ کند. این تغییر در شیوه راه رفتن باعث می‌شود که فشار زیادی به مفاصل و عضلات پا، کمر و لگن وارد شود.

علاوه بر این، نحوه راه رفتن با کفش پاشنه بلند معمولا انعطاف‌پذیری طبیعی عضلات و مفاصل را کاهش می‌دهد و در نتیجه ناراحتی و درد در نواحی مختلف بدن وارد می‌کند. در طول زمان، این تغییرات در الگوی حرکت بدن اغلب به مشکلات مفصلی و عضلانی چون آرتروز زانو و کمر درد مزمن منجر می‌شود.

همچنین، استفاده مداوم از این کفش‌ها بر نحوه قرارگیری ستون فقرات تاثیر می‌گذارد و تغییرات ناخواسته در وضعیت بدن ایجاد می‌شود. بنابراین، اگرچه کفش‌های پاشنه بلند ممکن است ظاهری جذاب داشته باشند، اما استفاده طولانی‌مدت از آن‌ها مشکلات حرکتی و اسکلتی برای افراد به‌وجود می‌آورد.

چگونه می‌توان عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند را کاهش داد؟

برای کاهش عوارض و مشکلات کفش پاشنه بلند، روش‌هایی وجود دارد که به حفظ سلامت پا و بدن کمک می‌کند. برخی از موثرترین این روش‌ها عبارت‌اند از:

• یکی از این روش‎ها، پوشیدن کفش‌های پاشنه کوتاه‌تر است که فشار کمتری به مفاصل و عضلات وارد می‎شود.
• همچنین، استفاده از کفی‌های طبی یا محافظت‌کننده، از آسیب به پاها و کاهش فشار روی آن‌ها جلوگیری می‎کند.
• علاوه بر این، انجام تمرینات تقویتی برای پاها و کمر نیز باعث تقویت عضلات این نواحی شده و خطر آسیب را کاهش می‎دهد.
• از دیگر تکنیک‌های کاهش عوارض کفش پاشنه بلند، استراحت دادن منظم به پاها در طول روز برای جلوگیری از خستگی و تنش‌های عضلانی است.
• استفاده از کمپرس یخ: شستشوی پا با آب سرد بلافاصله پس از درآوردن کفشهای پاشنه بلند یا گذاشتن کمپرس یخ روی پا، روشی کارآمد است که به درمان پا درد کفش پاشنه بلند کمک می‌کند.

کفش مناسب پا چه ویژگی‌هایی دارد؟

کفش مناسب باید ویژگی‌هایی داشته باشد که موجبات راحتی و سلامت پا در طولانی‌مدت را فراهم کند. یکی از این ویژگی‌ها پاشنه کوتاه و پهن است که فشار کمتری به پا وارد می‌کند. همچنین باید فضای کافی برای انگشتان پا وجود داشته باشد تا انگشتان به راحتی حرکت کنند و احساس فشردگی نداشته باشند. انعطاف‌پذیری و راحتی در ناحیه پاشنه و ساق پا نیز از اهمیت زیادی دارد، زیرا این نواحی باید بدون هیچ مشکلی حرکت کنند تا از خستگی یا آسیب دیدگی جلوگیری شود.

کفش مناسب باید دارای کفی نرم و حمایتی باشد که از پا در برابر فشارهای روزمره محافظت کند و راحتی بیشتری را فراهم آورد. به علاوه تهویه مناسب نیز امری ضروری است تا از تعریق زیاد پا جلوگیری کند و پا همیشه خشک و راحت باقی بماند. با رعایت این نکات، از آسیب‌های ناشی از پوشیدن کفش پاشنه بلند جلوگیری کنید و در عین حال، سلامت پا و بدن را حفظ نمایید.

جمع‌بندی

همانطور که در این مقاله برایتان توضیح دادیم، پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند اگرچه به ظاهر جذاب دارد، اما مشکلات زیادی نیز برای سلامتی پا و بدن ایجاد می‎کنند. درد پاشنه، میخچه، تغییر شکل انگشتان پا مثل انگشت چکشی، پیچ‌خوردگی مچ پا و بونیون از جمله عوارض کفش پاشنه بلند است. همچنین کفش‌های پاشنه بلند باعث آرتروز زانو، درد کمر و واریس می‎شوند، زیرا فشار زیادی به مفاصل و رگ‌ها وارد می‌کنند.

استفاده طولانی‌مدت از این کفش‌ها تعادل بدن را به هم زده و خطر سقوط را افزایش می‎دهد. برای کاهش این مشکلات، پیشنهاد می‌شود از کفش‌های پاشنه کوتاه‌تر، کفی‌های طبی و تمرینات تقویت عضلات پا و کمر استفاده کنید. همچنین انتخاب کفش‌هایی مناسب به حفظ سلامت پا و بدن کمک می‎کند. رعایت این نکات از بروز آسیب‌های جدی در آینده جلوگیری خواهد کرد.